Kỹ thuật xáo trộn nhận thức là gì?
Xáo trộn nhận thức (cognitive shuffling) là một kỹ thuật giúp não bộ rời khỏi những luồng suy nghĩ có tổ chức - vốn là nguyên nhân khiến bạn không thể ngủ. Thay vì cố gắng “xua đuổi” suy nghĩ, bạn sẽ chủ động tạo ra một chuỗi hình ảnh hoặc từ ngữ rời rạc, không liên kết logic với nhau, giống như khi bạn đang mơ.
Kỹ thuật này được giới thiệu bởi Tiến sĩ Luc Beaudoin, nhà nghiên cứu về khoa học nhận thức tại Đại học Simon Fraser (Canada). Theo ông, phương pháp này có thể giúp đưa não bộ vào trạng thái “tiền mơ” - điều kiện lý tưởng để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Lợi ích của kỹ thuật xáo trộn nhận thức
• Giúp bạn ngừng suy nghĩ quá nhiều vào ban đêm.
• Thư giãn hệ thần kinh, giảm lo âu trước khi ngủ.
• Không cần dùng thuốc, an toàn và không gây nghiện.
• Dễ thực hiện, không cần chuẩn bị gì phức tạp.
• Phù hợp với mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe.
Cách thực hiện kỹ thuật xáo trộn nhận thức giúp dễ ngủ
Bạn có thể áp dụng kỹ thuật này chỉ với vài bước đơn giản sau:
Bước 1: Chọn một từ tiếng Việt đơn giản
Hãy chọn một từ quen thuộc, có từ 4 đến 6 chữ cái. Ví dụ:
cam, mèo, ghế đá, cửa sổ, hoa sen, con voi
Bước 2: Nghĩ ra các từ bắt đầu bằng từng chữ cái của từ đó
Ví dụ với từ "côn voi", bạn sẽ lần lượt nghĩ ra các từ bắt đầu bằng mỗi chữ cái:
• C: cái kéo, con cá, cà phê
• Ô: ô tô, ốc sên, ô mai
• N: nón lá, ngựa, nến
• V: vở học, vàng, vườn cây
• O: ô cửa, ổ bánh, ong
• I: in ấn, in hình, im lặng
Bước 3: Hình dung hình ảnh của từng từ
Với mỗi từ, hãy tưởng tượng ra hình ảnh cụ thể trong đầu, càng rõ ràng càng tốt. Ví dụ: hình ảnh một con cá bơi dưới nước, một cây nến đang cháy trong phòng tối, một chiếc ô tô màu đỏ chạy qua phố…
Bước 4: Lặp lại nhẹ nhàng, không ép buộc
Tiếp tục chuyển từ này sang từ khác một cách nhẹ nhàng, không cần gắng sức. Nếu đầu óc bắt đầu mơ hồ hoặc mỏi, hãy để bản thân chìm dần vào giấc ngủ.
Bước 5: Nếu bị phân tâm, hãy bắt đầu lại
Nếu bạn nhận ra mình bắt đầu suy nghĩ lung tung hoặc quay lại những lo lắng ban đầu, đừng lo. Hãy chọn một từ mới và bắt đầu lại từ đầu.
Vì sao kỹ thuật này hiệu quả?
Kỹ thuật xáo trộn nhận thức giúp bạn ngăn chặn các chuỗi suy nghĩ có tổ chức, vốn thường gây lo âu, tiếc nuối hoặc căng thẳng. Khi não phải xử lý những hình ảnh rời rạc và không có mối liên hệ rõ ràng, nó sẽ dần chuyển sang chế độ “mơ”, từ đó dẫn bạn vào trạng thái tiền giấc ngủ.
Khác với kỹ thuật đếm cừu - thường nhàm chán và dễ khiến người ta mất kiên nhẫn - phương pháp này kích thích trí tưởng tượng, giúp não “bận rộn” theo cách nhẹ nhàng và tự nhiên hơn.
Mẹo nhỏ khi áp dụng
• Tránh dùng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Áp dụng kỹ thuật này trong phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu.
• Có thể kết hợp với thiền hoặc thở sâu nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng.
• Hãy kiên nhẫn - não bộ cần vài đêm để làm quen với kỹ thuật mới.
Tổng kết
Kỹ thuật xáo trộn nhận thức giúp dễ ngủ là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện giấc ngủ. Không cần thuốc, không cần công cụ hỗ trợ, bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà mỗi đêm để có một giấc ngủ sâu, tự nhiên và thoải mái hơn.
Nếu bạn đang vật lộn với những đêm trằn trọc, hãy thử áp dụng kỹ thuật này trong vài ngày liên tiếp. Rất nhiều người đã chia sẻ rằng họ thiếp đi trước khi nghĩ hết một từ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét