Mất ngủ là vấn đề phổ biến hiện nay, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của nhiều người. Nguyên nhân có thể đến từ căng thẳng, thói quen sinh hoạt không hợp lý hoặc các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục tình trạng này hiệu quả tại nhà thông qua các phương pháp đơn giản như thay đổi thói quen, thư giãn và sử dụng một số bài thuốc tự nhiên.
• Nguyên nhân tâm lý
Stress: Áp lực công việc, học tập, hoặc các vấn đề cá nhân khiến tâm trí căng thẳng. Thường là tạm thời và gắn với một nguyên nhân cụ thể.
Lo âu: Những suy nghĩ tiêu cực hoặc nỗi sợ hãi liên quan đến tương lai, công việc, tài chính, hoặc các mối quan hệ có thể khiến tâm trí bạn liên tục hoạt động, gây khó khăn trong việc thư giãn để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Trầm cảm: Cảm giác buồn bã, mất hứng thú kéo dài, hoặc cảm giác vô vọng có thể dẫn đến khó ngủ sâu, thường xuyên thức dậy giữa đêm, hoặc tỉnh dậy quá sớm mà không thể ngủ lại.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Sử dụng chất kích thích: Uống cà phê, trà hoặc nước tăng lực gần giờ đi ngủ.
Thức khuya: Thói quen làm việc hoặc sử dụng điện thoại, máy tính muộn.
Thay đổi múi giờ: Khi di chuyển qua các khu vực có múi giờ khác nhau, đồng hồ sinh học bị rối loạn.
• Nguyên nhân sức khỏe
Bệnh lý mãn tính: Đau nhức do viêm khớp, đau lưng, hoặc các vấn đề về hô hấp như ngưng thở khi ngủ.
Rối loạn nội tiết: Thay đổi hormone trong thai kỳ, mãn kinh hoặc các rối loạn tuyến giáp.
Các vấn đề tiêu hóa: Trào ngược dạ dày thực quản gây khó chịu khi nằm ngủ.
Một số bệnh ảnh hưởng đến giấc ngủ:
• Ảnh hưởng từ môi trường
Tiếng ồn: Âm thanh lớn hoặc liên tục từ môi trường xung quanh.
Ánh sáng: Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử hoặc ánh sáng từ bên ngoài.
Không gian không thoải mái: Nhiệt độ phòng quá nóng, quá lạnh hoặc giường, gối không phù hợp (cứng, quá cao hoặc quá thấp).
• Sử dụng thuốc hoặc chất kích thích
+ Một số loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, hoặc thuốc điều trị bệnh mạn tính có thể gây rối loạn giấc ngủ.
+ Sử dụng chất kích thích như rượu hoặc thuốc lá gần giờ đi ngủ.
*Tác hại của việc mất ngủ
• Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung
Mất ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin, gây khó khăn trong học tập và công việc.
• Suy giảm hệ miễn dịch
Thiếu ngủ kéo dài làm hệ miễn dịch yếu đi, dễ mắc các bệnh như cảm cúm, nhiễm trùng.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Mất ngủ có liên quan đến các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch và béo phì.
• Rối loạn cảm xúc
Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu, dễ cáu gắt và khó kiểm soát cảm xúc.
• Ảnh hưởng đến da và ngoại hình
Mất ngủ khiến da xỉn màu, xuất hiện quầng thâm dưới mắt và làm bạn trông mệt mỏi.
• Giảm hiệu suất làm việc và an toàn lao động
Người mất ngủ dễ mắc sai lầm, giảm hiệu suất và tăng nguy cơ tai nạn lao động hoặc giao thông.
• Tăng nguy cơ rối loạn nội tiết tố
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone, gây rối loạn chu kỳ sinh học và ảnh hưởng đến chức năng sinh sản.
• Tăng nguy cơ tai nạn giao thông
Mất ngủ làm giảm khả năng phản xạ và phán đoán, dễ dẫn đến tai nạn khi lái xe hoặc vận hành máy móc.
• Rối loạn tiêu hóa
Thiếu ngủ có thể gây rối loạn chức năng tiêu hóa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh dạ dày và hội chứng ruột kích thích.
• Tác động tiêu cực đến các mối quan hệ xã hội
Người thiếu ngủ thường dễ cáu gắt, mất kiên nhẫn, làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.
• Tăng nguy cơ mất cân bằng tâm sinh lý
Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin và cortisol, làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên.
*Cách để dễ đi vào giấc ngủ hơn
• Thiết lập thói quen ngủ đều đặn
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Thói quen này giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên (circadian rhythm).
Stress: Áp lực công việc, học tập, hoặc các vấn đề cá nhân khiến tâm trí căng thẳng. Thường là tạm thời và gắn với một nguyên nhân cụ thể.
Lo âu: Những suy nghĩ tiêu cực hoặc nỗi sợ hãi liên quan đến tương lai, công việc, tài chính, hoặc các mối quan hệ có thể khiến tâm trí bạn liên tục hoạt động, gây khó khăn trong việc thư giãn để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Trầm cảm: Cảm giác buồn bã, mất hứng thú kéo dài, hoặc cảm giác vô vọng có thể dẫn đến khó ngủ sâu, thường xuyên thức dậy giữa đêm, hoặc tỉnh dậy quá sớm mà không thể ngủ lại.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Sử dụng chất kích thích: Uống cà phê, trà hoặc nước tăng lực gần giờ đi ngủ.
Thức khuya: Thói quen làm việc hoặc sử dụng điện thoại, máy tính muộn.
Thay đổi múi giờ: Khi di chuyển qua các khu vực có múi giờ khác nhau, đồng hồ sinh học bị rối loạn.
• Nguyên nhân sức khỏe
Bệnh lý mãn tính: Đau nhức do viêm khớp, đau lưng, hoặc các vấn đề về hô hấp như ngưng thở khi ngủ.
Rối loạn nội tiết: Thay đổi hormone trong thai kỳ, mãn kinh hoặc các rối loạn tuyến giáp.
Các vấn đề tiêu hóa: Trào ngược dạ dày thực quản gây khó chịu khi nằm ngủ.
Một số bệnh ảnh hưởng đến giấc ngủ:
Bệnh tim mạch: Các vấn đề tim mạch như đau thắt ngực, khó thở có thể khiến người bệnh thức giấc giữa đêm.
Bệnh hô hấp: Các bệnh như hen suyễn, viêm mũi dị ứng gây khó thở, khò khè, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tiểu đường: Cả tình trạng đường huyết cao và thấp đều có thể gây ra các triệu chứng làm gián đoạn giấc ngủ.
Rối loạn tiêu hóa: Các bệnh như trào ngược dạ dày thực quản, hội chứng ruột kích thích... có thể gây khó chịu, đau bụng và làm gián đoạn giấc ngủ.
• Ảnh hưởng từ môi trường
Tiếng ồn: Âm thanh lớn hoặc liên tục từ môi trường xung quanh.
Ánh sáng: Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử hoặc ánh sáng từ bên ngoài.
Không gian không thoải mái: Nhiệt độ phòng quá nóng, quá lạnh hoặc giường, gối không phù hợp (cứng, quá cao hoặc quá thấp).
• Sử dụng thuốc hoặc chất kích thích
+ Một số loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, hoặc thuốc điều trị bệnh mạn tính có thể gây rối loạn giấc ngủ.
+ Sử dụng chất kích thích như rượu hoặc thuốc lá gần giờ đi ngủ.
*Tác hại của việc mất ngủ
Mất ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin, gây khó khăn trong học tập và công việc.
• Suy giảm hệ miễn dịch
Thiếu ngủ kéo dài làm hệ miễn dịch yếu đi, dễ mắc các bệnh như cảm cúm, nhiễm trùng.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Mất ngủ có liên quan đến các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch và béo phì.
• Rối loạn cảm xúc
Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu, dễ cáu gắt và khó kiểm soát cảm xúc.
• Ảnh hưởng đến da và ngoại hình
Mất ngủ khiến da xỉn màu, xuất hiện quầng thâm dưới mắt và làm bạn trông mệt mỏi.
• Giảm hiệu suất làm việc và an toàn lao động
Người mất ngủ dễ mắc sai lầm, giảm hiệu suất và tăng nguy cơ tai nạn lao động hoặc giao thông.
• Tăng nguy cơ rối loạn nội tiết tố
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone, gây rối loạn chu kỳ sinh học và ảnh hưởng đến chức năng sinh sản.
• Tăng nguy cơ tai nạn giao thông
Mất ngủ làm giảm khả năng phản xạ và phán đoán, dễ dẫn đến tai nạn khi lái xe hoặc vận hành máy móc.
• Rối loạn tiêu hóa
Thiếu ngủ có thể gây rối loạn chức năng tiêu hóa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh dạ dày và hội chứng ruột kích thích.
• Tác động tiêu cực đến các mối quan hệ xã hội
Người thiếu ngủ thường dễ cáu gắt, mất kiên nhẫn, làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.
• Tăng nguy cơ mất cân bằng tâm sinh lý
Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin và cortisol, làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên.
*Cách để dễ đi vào giấc ngủ hơn
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Thói quen này giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên (circadian rhythm).
• Thư giãn trước khi ngủ
Thiền hoặc hít thở sâu: Giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.
Đọc sách nhẹ nhàng: Tránh nội dung gây căng thẳng hoặc kích thích trí não.
Tắm nước ấm: Thúc đẩy cảm giác thư giãn và giảm nhiệt độ cơ thể để dễ ngủ hơn.
• Hạn chế ánh sáng xanh
Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
Nếu dùng điện thoại trước khi ngủ, hãy bật chế độ giảm ánh sáng xanh, giảm độ sáng màn hình, và sử dụng nền tối. Đặt màn hình cách mắt 30-40 cm để tránh mỏi mắt. Tốt nhất, tắt điện thoại 30 phút trước khi ngủ.
Phòng tối: Dùng rèm chắn sáng hoặc mặt nạ ngủ, nếu sợ bóng tối có thể bật đèn ngủ sáng yếu, ánh sáng đèn ngủ đỏ, vàng hoặc cam, làm tăng sản xuất melatonin giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn
Yên tĩnh: Nếu không thể, dùng máy tạo âm trắng hoặc nút tai.
Mát mẻ: Giữ nhiệt độ phòng khoảng 18-22°C.
• Tránh các yếu tố gây khó ngủ
Caffeine và nicotine: Không tiêu thụ ít nhất 6 giờ trước giờ ngủ.
Rượu: Dù có thể gây buồn ngủ ban đầu, nhưng làm giấc ngủ kém chất lượng.
Đồ ăn nặng: Không ăn nhiều ngay trước giờ ngủ, tránh khó tiêu.
• Tập thể dục nhẹ nhàng
Vận động nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn, nhưng tránh tập nặng gần giờ ngủ.
• Viết nhật ký
Ghi lại suy nghĩ hoặc kế hoạch ngày mai để giải tỏa tâm trí.
• Sử dụng mùi hương thư giãn
Tinh dầu như oải hương (lavender) hoặc hoa cúc (chamomile) có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
• Nghe âm thanh dịu nhẹ
Tiếng nói chuyện nhỏ nhẹ, nhạc không lời, tiếng mưa, hoặc các âm thanh thiên nhiên có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
• Thực hành "phương pháp quân đội"
Thư giãn từng nhóm cơ trên cơ thể, bắt đầu từ mặt, sau đó vai, tay, ngực và chân.
Tập trung vào hơi thở chậm và sâu.
Hình dung một cảnh yên bình, ví dụ: bầu trời xanh hoặc hồ nước phẳng lặng.
Lặp đi lặp lại trong đầu câu: “Đừng nghĩ gì nữa” trong 10 giây.
• Áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8
Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
Giữ hơi thở trong 7 giây.
Thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây.
Kỹ thuật này giúp làm chậm nhịp tim và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn.
• Thay đổi phong thủy
Nếu hướng nằm hiện tại khiến bạn khó ngủ, bạn có thể thử thay đổi hướng giường để cải thiện giấc ngủ. Hãy tham khảo các ứng dụng la bàn phong thủy để xác định hướng tốt nhất, giúp bạn dễ dàng thư giãn và có một giấc ngủ ngon hơn.
+ Về ăn
Hai loại vitamin giúp ngủ tốt là B6 và B12, có trong các thực phẩm như thịt, cá, đậu, chuối và ngũ cốc. Bữa chiều nên ăn nhẹ, chọn thức ăn dễ tiêu, ít đạm để giảm gánh nặng cho dạ dày.
Thực phẩm giàu hợp chất tryptophan bao gồm thịt gà, cá hồi, trứng, sữa, hạt chia, đậu nành, yến mạch, chuối, chocolate đen, long nhãn và hạt sen.
+ Về uống
Tránh các chất kích thích như rượu, cà phê, trà và coca cola, vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ. Nếu uống nhiều rượu, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn. Thay vào đó, có thể sử dụng mật ong để xoa diu thần kinh. Tốt nhất, hãy hòa hai thìa mật ong với 200ml nước ấm hoặc sữa nóng. Việc này giúp đối phó với việc hạ thấp đường huyết vào ban đêm - nguyên nhân khiến nhiều người cao tuổi bị tỉnh giấc.
+ Về hoạt động
Trước khi đi ngủ, nên tạo không gian tĩnh lặng. Nếu gặp chuyện bực mình, hãy chia sẻ với người thân hoặc bạn tri kỷ để giải tỏ căng thẳng. Khi đã nằm xuống giường, hãy thư giãn và không suy nghĩ về bất cứ chuyện gì.
Một số nghiên cứu cho rằng việc vuốt ve, âu yếm hoặc quan hệ thân mật trước khi ngủ có thể giúp làm diu thần kinh và thư giãn cơ bắp, giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ.
*Thời gian ngủ lý tưởng
• Giờ giấc ngủ hợp lý:
*Nằm ngủ như thế nào
+ Nằm nghiêng bên trái: Tư thế này có thể giúp giảm trào ngược dạ dày, cải thiện lưu thông máu và tốt cho sức khỏe tim mạch.
+ Nằm nghiêng bên phải: Dù ít phổ biến hơn, nhưng nếu bạn cảm thấy thoải mái, tư thế này cũng có thể giúp giảm chứng ngưng thở khi ngủ và tăng cường giấc ngủ.
+ Sử dụng gối hỗ trợ: Nếu bạn nằm nghiêng, hãy sử dụng gối để đỡ đầu và cổ. Nếu nằm ngửa, một chiếc gối dưới đầu gối có thể giúp giảm căng thẳng cho lưng dưới.
+ Tránh nằm sấp: Nằm sấp có thể gây áp lực lên cổ và cột sống, có thể dẫn đến đau lưng và cổ.
• Tư thế nằm hợp lý cho một số bệnh:
+ Bệnh huyết áp cao nên nằm ngửa hoặc nghiêng bên trái để cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên tim. Tránh nằm sấp vì có thể làm tăng huyết áp.
Hai loại vitamin giúp ngủ tốt là B6 và B12, có trong các thực phẩm như thịt, cá, đậu, chuối và ngũ cốc. Bữa chiều nên ăn nhẹ, chọn thức ăn dễ tiêu, ít đạm để giảm gánh nặng cho dạ dày.
Thực phẩm giàu hợp chất tryptophan bao gồm thịt gà, cá hồi, trứng, sữa, hạt chia, đậu nành, yến mạch, chuối, chocolate đen, long nhãn và hạt sen.
+ Về uống
Tránh các chất kích thích như rượu, cà phê, trà và coca cola, vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ. Nếu uống nhiều rượu, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn. Thay vào đó, có thể sử dụng mật ong để xoa diu thần kinh. Tốt nhất, hãy hòa hai thìa mật ong với 200ml nước ấm hoặc sữa nóng. Việc này giúp đối phó với việc hạ thấp đường huyết vào ban đêm - nguyên nhân khiến nhiều người cao tuổi bị tỉnh giấc.
+ Về hoạt động
Trước khi đi ngủ, nên tạo không gian tĩnh lặng. Nếu gặp chuyện bực mình, hãy chia sẻ với người thân hoặc bạn tri kỷ để giải tỏ căng thẳng. Khi đã nằm xuống giường, hãy thư giãn và không suy nghĩ về bất cứ chuyện gì.
Một số nghiên cứu cho rằng việc vuốt ve, âu yếm hoặc quan hệ thân mật trước khi ngủ có thể giúp làm diu thần kinh và thư giãn cơ bắp, giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ.
*Thời gian ngủ lý tưởng
• Thời gian ngủ
Trẻ em và thanh thiếu niên: Nên ngủ từ 9-17 giờ mỗi ngày, tùy độ tuổi.
Người trưởng thành (18-64 tuổi): Khuyến nghị ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và sự tỉnh táo.
Người cao tuổi (65+ tuổi): Nên ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
Khi tuổi tác càng cao, nhu cầu ngủ thường giảm, và người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc có giấc ngủ sâu, dễ thức giấc giữa đêm. Vì vậy, họ rất cần một giấc ngủ ngắn vào ban ngày để bù đắp, thường là khoảng 30 phút đến 1 giờ.
• Giờ giấc ngủ hợp lý:
Đi ngủ vào lúc 10:00 PM đến 11:00 PM là thời gian lý tưởng đối với người trưởng thành. Ngủ trước 12:00 AM giúp cơ thể có thể tận dụng các chu kỳ giấc ngủ sâu và phục hồi tốt hơn.
Dậy vào sáng sớm (khoảng 6:00 AM - 7:00 AM) giúp cơ thể duy trì đồng hồ sinh học ổn định và tăng cường năng suất trong ngày.
Giấc ngủ sâu nhất thường xảy ra trong khoảng từ 10:00 PM đến 2:00 AM, và cơ thể sẽ được phục hồi tốt hơn khi ngủ trong khoảng thời gian này.
Đi ngủ quá muộn có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến việc tái tạo năng lượng và sức khỏe tổng thể.
Nếu thiếu ngủ vào ban đêm, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau để bù đắp và cải thiện sức khỏe:
Ngủ ngắn vào ban ngày: Một giấc ngủ ngắn từ 20-30 phút vào ban ngày có thể giúp bạn phục hồi năng lượng mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm sau.
Thực hiện các bài tập thư giãn: Các bài tập thở sâu, yoga hoặc thiền có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí, giúp bạn dễ dàng ngủ vào ban đêm.
Hạn chế caffeine và chất kích thích: Tránh uống cà phê, trà hoặc các đồ uống có caffeine vào buổi chiều và tối để không làm gián đoạn giấc ngủ đêm.
Tạo không gian ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoải mái để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Duy trì thói quen ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, để ổn định đồng hồ sinh học của cơ thể.
*Nằm ngủ như thế nào
• Để có giấc ngủ ngon và tăng cường sức khỏe, bạn có thể thử một số cách nằm ngủ sau:
+ Nằm ngửa: Đặt lưng thẳng, hai tay đặt nhẹ bên thân hoặc trên ngực, giúp cột sống giữ được sự thẳng hàng, giảm áp lực lên cơ thể. Đây là tư thế lý tưởng cho những người bị đau lưng.+ Nằm nghiêng bên trái: Tư thế này có thể giúp giảm trào ngược dạ dày, cải thiện lưu thông máu và tốt cho sức khỏe tim mạch.
+ Nằm nghiêng bên phải: Dù ít phổ biến hơn, nhưng nếu bạn cảm thấy thoải mái, tư thế này cũng có thể giúp giảm chứng ngưng thở khi ngủ và tăng cường giấc ngủ.
+ Sử dụng gối hỗ trợ: Nếu bạn nằm nghiêng, hãy sử dụng gối để đỡ đầu và cổ. Nếu nằm ngửa, một chiếc gối dưới đầu gối có thể giúp giảm căng thẳng cho lưng dưới.
+ Tránh nằm sấp: Nằm sấp có thể gây áp lực lên cổ và cột sống, có thể dẫn đến đau lưng và cổ.
• Tư thế nằm hợp lý cho một số bệnh:
+ Bệnh huyết áp cao nên nằm ngửa hoặc nghiêng bên trái để cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên tim. Tránh nằm sấp vì có thể làm tăng huyết áp.
+ Bệnh đau dạ dày nên nằm nghiêng bên trái để giảm áp lực lên dạ dày và cải thiện tiêu hóa. Tránh nằm ngửa hoặc nằm sấp vì có thể làm tăng cơn đau.
+ Khó thở do viêm phổi hoặc hen nên nằm nghiêng hoặc nằm tựa lên gối cao để giúp mở rộng lồng ngực và dễ thở hơn. Tránh nằm ngửa hoàn toàn vì có thể làm khó thở thêm.
+ Bệnh tim mạch nên nằm nghiêng bên phải để giảm áp lực lên tim và cải thiện lưu thông máu. Nếu tim đã yếu nên nửa nằm nửa ngồi. Tránh nằm sấp để tránh làm tăng gánh nặng cho tim
+ Bệnh gan, đặc biệt là viêm gan hoặc xơ gan, nên nằm nghiêng bên trái để hỗ trợ chức năng gan và cải thiện lưu thông máu.
+ Bệnh thối tai, đặc biệt là viêm tai giữa hoặc nhiễm trùng tai, bạn nên tránh nằm nghiêng về phía tai bị ảnh hưởng, vì điều này có thể làm tăng cơn đau hoặc gây khó chịu. Tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng về phía tai lành để giảm áp lực lên tai bị bệnh.
*Một số bài thuốc đơn giản chữa mất ngủ
+ Bệnh thối tai, đặc biệt là viêm tai giữa hoặc nhiễm trùng tai, bạn nên tránh nằm nghiêng về phía tai bị ảnh hưởng, vì điều này có thể làm tăng cơn đau hoặc gây khó chịu. Tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng về phía tai lành để giảm áp lực lên tai bị bệnh.
+ Phụ nữ mang thai nên nằm nghiêng bên trái để cải thiện lưu thông máu đến thai nhi và giảm áp lực lên tử cung. Tránh nằm ngửa hoàn toàn vì có thể làm giảm lưu lượng máu và oxy đến thai nhi.
*Một số bài thuốc đơn giản chữa mất ngủ
• Trà hoa nhài
Hoa nhài có tác dụng an thần, giúp thư giãn tinh thần. Bạn có thể uống trà hoa nhài trước khi đi ngủ để giúp dễ ngủ hơn.
Cách pha: Cho khoảng 1-2 muỗng cà phê hoa nhài khô vào cốc, đổ nước sôi vào, để ngâm trong khoảng 5-7 phút.
Cách sử dụng: Uống 1-2 cốc trà hoa nhài mỗi ngày, tốt nhất là trước khi đi ngủ.
• Sữa ấm và mật ong
Sữa ấm pha với một thìa mật ong có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
Cách pha: Đun sữa cho ấm (không quá nóng), thêm 1 thìa mật ong vào, khuấy đều.
Cách sử dụng: Uống 1 cốc sữa ấm mật ong trước khi đi ngủ, giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Nước lá vông nem
Lá vông nem có tác dụng an thần, trị mất ngủ. Bạn có thể sắc nước lá vông nem uống trước khi đi ngủ.
Cách pha: Lấy khoảng 10-15 lá vông nem tươi, rửa sạch, cho vào 500ml nước đun sôi trong 15-20 phút.
Cách sử dụng: Uống 1-2 cốc nước lá vông nem mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ.
• Trà tâm sen
Tâm sen có tác dụng làm dịu thần kinh và giúp dễ ngủ. Bạn có thể dùng tâm sen pha với nước nóng uống mỗi ngày.
Cách pha: Lấy khoảng 5-7g tâm sen (phần nhụy của sen), cho vào 200ml nước sôi, hãm trong 10-15 phút.
Cách sử dụng: Uống 1-2 cốc trà tâm sen mỗi ngày, nên uống vào buổi tối trước khi ngủ.
• Gừng và mật ong
Gừng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Trộn một ít gừng tươi giã nhuyễn với mật ong và uống trước khi ngủ.
Cách pha: Lấy một ít gừng tươi, giã nhuyễn hoặc thái lát mỏng, cho vào cốc nước nóng, thêm 1-2 thìa mật ong.
Cách sử dụng: Uống 1 cốc trước khi đi ngủ, có thể giúp thư giãn cơ thể và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Nước đậu xanh
Nước đậu xanh giúp thanh nhiệt, giải độc và có tác dụng an thần nhẹ, giúp ngủ ngon hơn.
Cách pha: Ngâm 50g đậu xanh trong nước khoảng 2 giờ, sau đó rửa sạch và nấu với 1 lít nước trong 30-40 phút.
Cách sử dụng: Uống nước đậu xanh 1-2 lần mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi tối để giúp giấc ngủ sâu hơn.
• Hạt sen
Hạt sen là một trong những bài thuốc dân gian hiệu quả trong việc trị mất ngủ. Bạn có thể nấu cháo hạt sen hoặc uống nước hạt sen trước khi ngủ.
Cách pha: Lấy khoảng 20-30g hạt sen tươi (hoặc sen khô), nấu chung với nước trong 15-20 phút cho đến khi hạt sen mềm.
Cách sử dụng: Uống nước hạt sen hoặc ăn cháo hạt sen vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Những bài thuốc này có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ và làm dịu thần kinh, giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm nguyên nhân và cách điều trị phù hợp.
Mất ngủ thường do căng thẳng, thói quen sinh hoạt không đều đặn, hoặc vấn đề sức khỏe. Để khắc phục, hãy xây dựng thói quen ngủ tốt, giảm lo âu, và áp dụng các phương pháp tự nhiên như thư giãn, chế độ ăn uống hợp lý.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét