Cách Thoát Khỏi Cơn Buồn Ngủ Nhanh Chóng

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn muốn thoát khỏi cơn buồn ngủ, chẳng hạn như do tính chất công việc phải làm thêm vào ban đêm hoặc bị mất ngủ, dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày. Bên cạnh đó, stress kéo dài và thói quen sinh hoạt không hợp lý làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái thiếu tỉnh táo, không tập chung cho công việc được.

Nếu bạn muốn thoát khỏi cơn buồn ngủ và cảm thấy tỉnh táo hơn, có thể thử một số cách sau:

• Dùng nước

- Rửa mặt bằng nước lạnh là cách nhanh nhất giúp cơ thể tỉnh táo hơn
- Uống một ly nước mát sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn, vì thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân gây buồn ngủ.

• Kích thích các giác quan

- Nghe nhạc với giai điệu hưng phấn hoặc xem một bộ phim mà bạn thích sẽ kích thích não bộ giúp bạn tỉnh táo hơn
- Nhai kẹo cao su, hành động nhai sẽ giúp kích thích các giác quan và não bộ.
- Ngửi mùi hương mạnh như dầu gió, tinh dầu bạc hà, cà phê cũng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn.
- Hít thở sâu, hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng, lặp lại nhiều lần.
- Nhìn ra xa tập trung vào một điểm cố định ở khoảng cách xa để giúp mắt thư giãn cải thiện sự tập trung và giảm cảm giác buồn ngủ.

• Sử dụng đồ uống kích thích nhẹ

- Uống cà phê nguyên chất hoặc cà phê ít đường, trà xanh hoặc bò húc sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Lưu ý: Tránh lạm dụng quá nhiều vì điều này có thể gây tác dụng ngược, ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là việc lạm dụng nước ngọt và đồ uống có ga.

• Vận động nhẹ

- Đứng dậy, đi bộ vài phút hoặc làm vài động tác kéo giãn cơ thể để máu lưu thông tốt hơn. Các động tác như: chống đẩy, nhảy tại chỗ, vươn vai, giãn cơ

• Thực hiện một giấc ngủ ngắn

- Bạn có thể ngủ ngắn tầm 20 phút để cơ thể tỉnh táo và phục hồi năng lượng. Lưu ý: tránh ngủ quên và thức dậy đúng giờ, nếu không làm được bạn có thể đặt đồng hồ báo thức.

• Cười nhiều hơn

- Nghe chuyện hài, đọc truyện hài, hoặc xem video hài ngắn cũng giúp bạn có cảm giác hưng phấn, bạn sẽ tỉnh táo hơn nếu cười một cách sảng khoái.

• Thay đổi môi trường 

- Nếu có thể hãy thay đổi không gian làm việc hoặc học tập, chọn những vị trí sáng sủa, thông thoáng. Môi trường làm việc linh hoạt giúp bạn duy trì sự năng động.

• Tìm người trò chuyện

- Một số người làm những công việc như lái xe hoặc công nhân thường tìm cách trò chuyện với người khác để quên đi cơn buồn ngủ. Khi tham gia vào cuộc trò chuyện, não bộ hoạt động tích cực hơn để xử lý thông tin, lựa chọn từ ngữ và đưa ra phản hồi, từ đó tăng cường sự tập trung và giảm cảm giác buồn ngủ.

• Tạo ra thử thách

- Hãy tự đặt ra thử thách cho bản thân, chẳng hạn như quyết tâm không ngủ và cố gắng kiên trì chịu đựng. Khi vượt qua được cơn buồn ngủ, cảm giác mệt mỏi sẽ dần qua đi.

• Thực hành thở nhanh

- Thở nhanh là kỹ thuật thở mạnh mẽ trong yoga, giúp kích thích hệ thần kinh và cung cấp oxy cho cơ thể, từ đó giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và hưng phấn ngay lập tức. Bạn có thể tìm hiểu và học bài tập thở này trên Youtube

Để tỉnh táo vào ban ngày, cách tốt nhất vẫn là đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm. Buồn ngủ có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần được nghỉ ngơi thực sự. Nếu tình trạng buồn ngủ xảy ra quá thường xuyên, bạn nên kiểm tra sức khỏe hoặc điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt.